健康检查:减肥的六个秘诀,没有时尚饮食 2018-11-10 06:16:01

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周一 - 周二开始减肥 - 打破饮食!星期三 - 计划下周一再开始如果你是这样的话,可能是时候下车过山车了,对你的饮食和饮食方式做了一些更大的改变这里有六个提示可以帮助你开始尝试为了减肥,可能很容易戒掉碳水化合物,乳制品或其他食物组但为了保持健康,你需要满足你对铁,锌,钙,维生素B和C,叶酸和纤维等重要营养素的需求

新陈代谢,生长,修复和抗病的必要条件我们对用于评估饮食习惯健康状况的饮食质量指数的评论发现,吃营养食品会导致体重增加,从而改善饮食质量意味着多吃水果和蔬菜,瘦肉,家禽,鱼,蛋,豆腐,坚果和种子,豆类,干豆,全麦和乳制品(主要是减脂)评价您的饮食质量并获得简短费用Dback使用我们的在线健康饮食测验ww whealthyeatingquizcomau水果和蔬菜富含纤维,维生素和植物营养素,但总千焦耳含量低所以多吃可以帮助你控制体重一项对130,000多名成年人的研究发现,增加水果和蔬菜摄入量超过四年的人减肥对于每日额外每天的蔬菜,四年减重110克水果240克,小,但这一切加起来钻到特定的水果和蔬菜变得有趣增加花椰菜摄入量与四年减重约620克,辣椒(350克),绿叶蔬菜(230克)和胡萝卜(180克)减少幅度较小,蓝莓减产620克,苹果或梨减产500克虽然不是好消息

玉米的体重增加920克,豌豆510克,土豆泥,烤土豆或煮土豆330克

如果你的食物和饮料比较大,你吃的更多,消耗更多的千焦耳

显而易见,然而每个人在被提供大部分时都被抓住了 - 即使你决定在你满员时停下来研究显示提供更大的部分会导致成人和儿童额外消耗600至950千焦耳(150-230卡路里)足以说明一年体重增加超过7公斤,如果千焦耳没有通过多做运动补偿或稍晚进食,一罐软饮料含有约600千焦耳(150卡路里)需要30-45分钟根据你的体型和速度,将这些千焦耳走开,儿童和青少年通常会喝很多含糖饮料,超重的可能性增加55%转用低糖版本,饮用水或减肥饮料干扰研究的荟萃分析(范围从十周到八个月)发现转换的成年人体重减轻了大约800克我们的世界经常提示我们吃饭和喝酒想要购买和饮料想想食品广告,卖机器和巧克力棒汽油或杂货食物提示引发渴望,迅速进食,预测体重增加并且难以抵抗他们会让你感到饥饿,即使你不是尽量减少你在高度提示的食物环境中花费的时间避免美食广场,列出清单时你去超市把你自己的零食带到那些广告的高度可口食物的地方,比如电影这将减少自动驾驶的饮食,这会破坏你的意志力食物提示反应的治疗被称为暴露疗法在心理学家或健康的帮助下专业,你在暴露暴饮暴食的地方暴露自己喜欢的食物的味道和气味,比如在看电视时吃巧克力但是,不要吃巧克力,你只有品味而不吃它随着时间的推移,坚持不懈,渴望对于巧克力减少,即使在你面前有电视广告或吃巧克力的人等提示你也可以利用你的大脑自己的自我管理技巧抵制诱惑,但需要有意识的练习尝试这个食物提示首字母缩略词,RROAR(提醒,抵制,组织替代,记住和/或奖励),训练你的大脑抵抗自动驾驶的诱惑当你感觉自己被提示吃掉或饮料:提醒自己你是老板,不是食物提示最初通过背部提示抵制诱人的食物或饮料(这让你有时间思考下一步有预先组织的** A **替代品对食物提示使用的行为拿一杯水,在街区四处走走,检查你的手机短信,阅读,在相反的方向散步转移工作记住你的大 - 图片目标是你想要更好地吃,以帮助你感觉更好,减少药物,降低血压,改善糖尿病控制或控制体重

你可以添加另一个R ** ** R ** eward财政奖励帮助改变每一个完成你有组织的替代行为把1美元放在一个罐子里当它积累时,把它花在你真正想要的东西上减肥过山车需要一个狡猾的旅程计划以下是如何将它们放在一起的方法首先使用健康饮食测验来评估您的饮食质量接下来,计划每周的膳食,饮料和小吃写下购物清单并购买额外的水果和蔬菜交换到小盘子,杯子和服务用具你' ll服务和少吃,不用考虑瞄准你的一半你的盘子覆盖v Egetables和沙拉,四分之一瘦肉蛋白(修剪肉,鸡肉,鱼,豆类)和四分之一谷物或淀粉类蔬菜(土豆,豌豆,玉米)改变你的食物环境,以避免不断的提示吃最大限度地减少你自己允许的地方吃和喝,以减少食物提示暴露(不是在电视或电脑前,在桌子上,或在车里)保持食物不在视线范围内(除非它是水果和香水getables)存放在不透明的容器中移除工作场所食品展示,例如食品筹款活动计划不带您经过快餐店或自动售货机的驾驶和步行路线预先记录的电视节目和快餐食品广告