健康检查:是否有最佳的锻炼时间? 2018-11-10 01:18:01

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我们都知道我们应该定期锻炼,但是在我们繁忙的日程中锻炼是很困难的

大多数人只能在工作之前或之后锻炼,所以值得检查之前我们运动会影响体重减轻和睡眠等结果为了理解为什么运动时间可能很重要,我们首先需要了解我们的身体是如何运作的每天24小时

我们的生物钟有助于调节我们进食时的睡眠模式,血压和体温

这些“昼夜节律”在执行一致的运动习惯方面,人们很容易认为早晨运动更具可持续性,因为在其他时间压力可能会干扰之前它是“不在路上”但是没有太多证据支持这一理论

相反,它可能只是归结为您首选的训练时间

一项调查昼夜节律参考和运动发现运动员之间关系的研究倾向于选择具有适合其个人偏好的训练时间的运动

所以“早上的人”更有可能选择体育运动,如骑自行车,这种运动有定期的早晨训练

阅读更多:健康检查:性别算作运动如果你想在午餐时间分解你的工作日,那就要小心了

研究人员将出勤率与午餐时间小组课程与下班后课程进行了比较

那些在工作期间被分配到培训的人只参加了26%的会议,相比之下参加70%会议的下班后工作组

空腹锻炼在生理上与在饭后锻炼不同

过夜禁食后,我们的身体依赖脂肪作为主要燃料来源,所以如果你早上运动,在吃早餐之前,你基本上会燃烧更多的脂肪

在运动期间燃烧更多的脂肪可能具有代谢优势,但这是否会对一段时间内的脂肪减少产生影响

不幸的是,这不太可能

研究检查了与禁食后相比,在禁食状态下运动五周之间的差异

行使

调查早上六周与晚上运动对能量摄入和体重减轻的影响,发现早上锻炼的人全天吃得少,随后比晚上组减少1公斤

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但是一些研究人员还发现我们晚上工作更努力

可以想象,如果我们在晚上更加努力,随着时间的推移,我们将消耗更多的能量,可能导致更大的运动损失,我们的清醒程度如何,并提高我们的核心温度,从理论上讲,这与“最佳”条件相反

引起睡眠的感觉

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ed ed ed对比发作后,情绪状态更好

相比之下,为了早起训练,一些研究人员发现,与休息日相比,游泳运动员正在牺牲睡眠

所以,如果你要在早上5点起床参加那个泵级,请确保你在前一天晚些时候睡觉,所以你不要失眠以使其发挥作用

阅读更多:锻炼:动力让你开始,但常规让你继续坚持锻炼计划并不容易当我们有工作和家庭承诺等竞争性需求时,每周都会有所不同

早晚锻炼都有好处

为了从运动中获得最大的健康益处,一天锻炼的最佳时间是你真的会这样做

我们所知道的是,如果您选择一个时间并坚持下去,无论是早上还是晚上,您都更有可能定期这样做

每天在同一时间持续锻炼是发展持久锻炼习惯的最佳预测因素之一