梦魇睡前饮酒:饮酒如何影响您的睡眠质量 2018-11-09 02:09:01

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睡觉通常是我们的身体自我恢复在一起

你的呼吸和心率减慢,你的身体逐渐自我修复,消除你白天对自己造成的所有伤害

有时我们对身体造成的伤害比平常更多 - 喝几杯酒,从酒吧回家,忘记如何把钥匙放进门里,然后倒在床上

事实证明,这完全是一种不同程度的损害

最近发表在“酒精中毒:临床和实验研究”上的一篇论文证实了我们之前只有怀疑的东西:当你在饮酒后睡觉时,你的身体功能旨在修复你在清醒时对它所造成的所有伤害

近似活跃

更重要的是,你喝的越多,问题就越严重

这项研究的参与者在一整瓶葡萄酒的周围,根本不喝酒,喝几杯,或者可能被称为“英雄”剂量

(我肯定他们没有困难ge让人们报名参加他们的研究

)最后有一个明显的模式 - 有些饮酒比没有喝酒更糟糕,喝多了肯定比喝一些更糟糕

有趣的是,所有组的参与者都或多或少地睡了相同的时间,在他们睡着的时候移动了很多,并且醒来的次数相同

虽然毫不奇怪,饮酒团体的睡眠速度略微加快

总的来说,似乎主要是睡眠质量受到影响

特别是在重度饮酒组中有所改变 - 快速眼动(REM)睡眠量和快速交感神经系统(PNS)活动量

这些都不是你想要做的事情

快速眼动睡眠仍然是研究人员的一个谜 - 虽然我们知道它是什么(在一个晚上睡眠的早期和晚期发生,具有某些大脑模式的阶段),但我们对它究竟做了什么不太清楚

定义内存整合的作用,一夜之间增强创造力

副交感神经系统负责调节身体的所有内部器官 - 我们使用的助记符是“休息和消化”功能

通常情况下,平静,健康,有社会关系的人在休息时有积极的副交感神经系统,而压力,焦虑和紧张的人有非活动的副交感神经系统

这项研究增加的进一步证据表明,饮酒是一种非常糟糕的睡眠辅助 - 如果你喝酒睡觉,你可能会早点睡觉,但你的睡眠会变得不那么有效

睡眠质量已经成为21世纪的一个大问题 - 轮班和休闲工作,24小时文化,睡眠呼吸暂停以及沐浴在噪音和人造光下的社会,我们的睡眠时间已经比我们的祖先睡眠少,睡眠时间更少我们得到的质量更差

我们需要做的最后一件事就是破坏我们所做的小睡眠

那么,这意味着什么

像往常一样,很难立即说出来

但是,一种可能性就是这个过程是我们所谓的“衰退循环”的一部分

有大量的研究表明,重度饮酒者已经“睡觉前变暖可能会让身体变得更加糟糕,因为剥夺了身体一夜之间恢复的机会

所以,当你醒来时会发生什么,感觉就像你的避风港”什么都睡了

所以你必须在家里醒来,头痛欲裂,不记得你是怎么到那里的,请记住,当你可能已经休息时,你的身体却没有