那个午睡小时有罪吗?不要。这是对你有好处。 2018-11-08 09:14:01

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你可能熟悉下午中午的压倒性睡意

这种情况很常见,无论你是否吃过午饭都会发生,并且是由于下午1点到3点之间的自然下降引起的

所以,如果你发现自己在一天的中间休息,你就可以小睡,那就去做吧

花些时间进行短暂的午睡可以立即缓解嗜睡,并在醒来后几小时内提高警觉性

还有许多其他好处

人们打盹的原因有很多,其中一些原因是:为了避免在睡眠不足的情况下赶上失眠,以避免以后因为享受,无聊或消磨时间而感到困倦

午睡是比较常见的

事实上,我们大约有50%的人报告每周至少小睡一次

在拥有午睡文化的希腊,巴西和墨西哥等国家,午睡率更高,其中包括下午早些时候的“安静时间”,让人们回家休息

在这样的国家,高达72%的人每周会睡四次

阅读更多:忘记午睡,“绿色微休息”可以提高工作效率小睡不仅有益,因为它们让我们感觉不那么困倦和更加警觉,但它们正在改善我们的认知功能,反应时间,短期记忆,甚至我们的心情

我们的研究(尚未公布)发现那些经常打盹的人在下午短暂小睡后感觉更加警觉,而那些偶尔只有午睡的人

另一个研究小组发现,与非打盹者相比,在跟随普通打盹的短暂午睡之后,运动学习是大脑通路因学习新技能而改变的地方

事实上,Naps的整体益处与服用咖啡因(或其他兴奋剂药物)后的总体益处相似,但没有咖啡因依赖的副作用,并可能在夜间中断睡眠

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你小睡的时间实际上取决于你有空的时间,小睡如何为你工作,以及你对即将到来的夜晚的计划

午睡时间越长,醒来后恢复活力的时间越长

下午一到两个小时的长时间小睡意味着你在那个晚上不那么困(并且需要更少的睡眠)

这可能意味着它需要比平时更长的时间才能入睡

如果你打算比往常晚些时候熬夜,或者在睡前多睡一段时间睡觉并不麻烦,那么打个盹约1.5小时

这是正常睡眠周期的长度

经历深度睡眠约一个小时左右,然后在过去半小时内进行轻度睡眠

在轻度睡眠期间醒来会让您感到神清气爽

但是,在深度睡眠中醒来不会

如果你睡得太久并且在午睡结束时错过了轻度睡眠,那么你很可能会醒来时感觉迟钝和昏昏欲睡

如果你在午睡后感到昏昏欲睡,请不要担心 - 这种感觉是暂时的,一段时间后就会消失

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小睡,但保持简短另一个选择是短暂的“力量”午睡

10-15分钟的短暂小睡几乎可以在醒来后立即显着提高警觉性,认知能力和情绪

这些好处通常持续几个小时

电源小睡很棒因为醒来后你不会感到任何迟钝或昏昏欲睡的感觉

这是因为在这短暂的时间内你没有进入任何深度睡眠

研究表明,与一天中的时间相比,短暂的早午到中午午睡可以提供最大的恢复活力

但是,如果您正在努力保持清醒,随时进行短暂的午睡可以帮助您保持警觉

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我们应该再来吗